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    盆底修复训练方法有哪些

    我们都知道,准妈妈们在分娩的时候,盆底肌肉会出现不同程度的损伤。所以对于很多女性朋友而言,产后基本上都要做盆底修复。那除了常见的盆底修复治疗方法外,我们自己还能做一些什么训练来达到盆底修复的目的呢?【百佳妇产医院】女性健康医生:为广大女性讲述盆底修复训练方法有哪些?

    百佳妇产医院产科的孕妇和产妇在医生或专业瑜珈师的指导下,练习一些有针对性的动作,可以打开骨盆,有利于顺利分娩;增强肌肉张力和身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,消除身体不适,也是一种非常好的盆底肌肉的康复训练。<<<点击咨询在线医生

    但孕妇要注意在运动过程中不宜出现弯腰、屏气、腹部受压等动作,否则容易伤害胎儿。百佳妇产医院医生为准妈妈们推荐以下几个经典的瑜珈姿势。

    束角式:坐姿、膝盖弯曲打开,两手握住脚尖。伸展脊椎,脚掌对贴,双手协助脚跟尽量靠近身体,将两膝下压,靠近地面。注意动作时保持挺胸,肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,每天练习,分娩时会减少痛苦。

    椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开),向下半蹲,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。保持这个姿势,做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能,打开猫伸展式:像小猫伸懒腰,趴在地上,在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地,大腿、手臂均与地面垂直;吸气背部下沉,下巴上扬,臀部向上抬起;呼气拱起背部,让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动,也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。

    腿上升式仰卧,双腿并拢慢慢抬起,和地面成30度,停留一会儿再向上抬,和地面成60度,再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组,速度越慢效果越好。这个动作可婴儿式仰卧,吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,将双腿压向胸部。先吸气,再呼气,同时抬头贴膝。如此反复,共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉,并补养、加强腹部,排除腹部脏气和浊气,减缓便秘症状。

    盆底修复训练方法有哪些?以上百佳妇产医院介绍的几款瑜伽方法对于产后盆底修复有一定的帮助作用。但是建议女性朋友是能在专业瑜伽老师的指导下进行会比较安全。

    【百佳妇产医院】秉承“一切以女性为中心”的服务理念,通过多功能、全方位、人性化的尊贵服务,严格隐私保密制度,充分尊重患者隐私权,为中山市女性私人打造安全、健康的高品质医疗服务。百佳妇产医院凭借专业的医生,规范的诊疗,人性化的服务,合理的收费以及诚信的医疗作风,致力于打造中山市专业妇产医院第一品牌,【百佳妇产医院】严格“执行收费标准”作为大型连锁专业妇产医院,杜绝随意抬高药品价格、乱收费、滥用药物等现象发生,全面保障女性权益。百佳妇产医院大厅有各项医疗药品收费标准展示牌,可供女性随时进行查询。所有收费比其它营利性医疗机构要规范。

    温馨提示:为缓解人们看病难、收费贵的状况,作为连锁医疗机构,百佳妇产医院响应文件号召,开通网上免费咨询、挂号平台,由导医全程陪同、快捷就医程序、专科专病专治等制度,以一流的环境、一流的技术、一流的服务、隐私化的管理档案赢得了许多女性较高赞誉。您可通过在线咨询或拨打电话【0760-23519999】与在线医生直接沟通,获得更多帮助!


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